爬楼梯能减肥吗，可以(上下6层楼相当于慢跑1000米) — 养生百科网

来源：两江新区源宇行编辑：保健常识时间：2025-07-18 11:10:09

怎么能减肥一直是爬楼大家关注的问题，很多人想减肥又不想跑太远，减肥家里又施展不开，可上科网想到平时爬楼梯的下层时候会气喘吁吁，感觉消耗非常大，楼相于是当于就想知道爬楼梯能减肥吗？如果爬楼梯可以减肥，那就不用外出跑步，慢跑米养每天上下班就可以锻炼了。生百其实，爬楼爬楼梯能减肥，减肥还是可上科网一项很不错的有氧运动。

爬楼梯可以减肥

爬楼梯可以锻炼全身，下层主要运动的楼相部位是大腿和屁股，在爬楼梯的当于过程中身体会自然地发热，增强新陈代谢，慢跑米养加快血液循环，可以加速大腿、臀部等部位的脂肪代谢。爬楼梯减肥的效果还是很不错的，如人每登高1米就要消耗的热量为1000千卡/小时，相当于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。

爬楼梯的运动过程

刚开始爬楼梯时，可以坚持上下各爬100个台阶，上的时候两步一个台阶，充分拉伸屁股和大腿后侧的肌肉，下的时候一步一个台阶。坚持两个星期之后，可以在自己的能力范围内开始增加楼梯数，动作要平稳，保持匀速的呼吸，每天坚持反复爬楼梯一个小时左右，爬完之后做一些拉伸动作，压腿、踮脚、按摩即可。一开始可能腿会很酸，坚持几天就会好了，然后你会发现大腿变得更加纤细，臀部也变翘了。

爬楼梯的好处

1、爬楼梯能减肥吗？不仅可以减肥，还可以锻炼全身，提高关节的灵活性。养生百科网 WwW.CnySBK.Com

2、爬楼梯时，呼吸会加快，血液的循环速度也会加快，促进新陈代谢的同时，还可以增加心肌氧供应量，增强心肺功能。

3、经常进行爬楼梯，有增强人体的骨骼肌肉系统、呼吸系统、心血管系统的功能，提高血液中脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化，还可以防治一些常见的中老年慢X病。

爬楼梯的注意事项

1、要及时给身体补充水分，不要空腹爬楼梯，很容易发生低血糖晕倒的情况。

2、长时间的爬楼梯，对膝关节有很大的磨损，爬楼梯至少要坚持半年以上才能看得到减肥效果，所以要保护好自己的膝关节。下楼时，要前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，可以缓冲膝关节的压力。

3、体重太重，膝关节疼痛不适的人，不适合爬楼梯。

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爬楼梯可以减肥

爬楼梯的运动过程

爬楼梯的好处

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